太原瑜珈培训每晶分享小课堂：又美又仙的空中瑜珈，你值得学习

      想要让身体保持健康，不妨来学习几组简单的排毒养颜瑜伽，大家可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习。

　　脊椎旋转式 (Spine Twlstng)是一个非常基础的瑜伽动作，练习脊椎旋转式 (Spine Twlstng)可以有效的舒展脊椎，帮助我们有效排毒。

　　深度脊椎旋转式 (Spine Twlstng)

　　做法

　　脚跟在膝盖正旁边，弯曲膝盖对准鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸气，吐气时向后方扭转。

　　作用

　　消除身体废气，改善生殖系统不适，肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统，清理肠胃，修复脊椎。

　　深呼吸 (Deep Breathing)

　　做法

　　深吸气，拉伸我们的脊椎，呼气，缓缓地抬起头部，放松脊椎，后背尽量保持直立的状态，肘部要尽量合拢。

　　作用

　　清洁肺部，增强心肺功能，改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

　　脚趾站立 (Toe Stand)

　　做法

　　树式升级版，双手伸直点地，弯曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立脚后跟上，脊椎伸直，双手合十。

　　鹰式 (Eagle)

　　做法

　　身体像拧毛巾一样，脚踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用

　　改善手脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。

　　分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

　　做法

　　双脚并拢，右腿向右跨，至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹，慢慢的上半身向前地面弯下，保持下巴向前。

　　双手向外侧抓住脚趾，重心放在脚趾上，尽量将头碰触地面。吸气然后起身，收回右腿。

　　作用

　　经期失调，消除肺部毒素，减少腹部脂肪，盆骨。

　　瑜伽小贴士——吃什么可以排毒

　　一、蜂蜜

　　自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维他命。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症状也有一定效果。

　　二、牛奶

　　牛奶含有丰富的乳脂肪、维他命与矿物质，具天然保湿效果，而且容易被皮肤所吸收，能防止肌肤干燥，并可修补干纹，美容效果。

　　三、茶叶

　　茶叶中的茶多酚、多糖和维C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。尤其是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

　　四、草莓

　　草莓含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁胃肠，强固肝脏