睡前瑜伽怎么做

  工作强度大和身处高职位引起的压力，是现代白领不得不面对的问题。这失得白领睡眠质量急促下降，从而引起精神上的不集中以及工作心态的不稳定。下面的五个瑜伽动作可以改善睡眠质量，从瑜伽练习中，既达到缓解睡眠质量问题，又可以保持自已的身型。下面跟着太原瑜伽培训班老师一起来了解下吧!

　　动作A：

　　眼镜蛇：

　　双膝跪地，两腿略微分开。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，颈部向后放松。

　　动作B：

　　倒立式：

　　手臂放在地面上。吸气，抬起双腿上举与身体成90度。

　　动作C：

　　轮式轮式：

　　仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

　　动作D：

　　脊柱伸展式脊柱伸展式：

　　双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，终双手手掌可平放在脚边的地面上。

　　动作E：

　　脊柱扭转式脊柱扭转式：

　　如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

　　太原瑜伽培训班专注于发扬瑜伽文化，是一所精致型瑜伽培训中心。校内装修风格别致，环境幽雅、舒适、安静、空气清新，是工作之余佳的减压和保养之去处，更是修神、修德、修身养性的佳场所。我们严格控制会员数量，精益求精，确保每一堂课的教学质量，让您充分享受到瑜伽带给心灵和身体的愉悦和放松。