主要瑜伽流派有哪些

　　下面太原瑜伽培训班老师主要为大家介绍一下已经被广泛推广的几种主流正统的瑜伽流派。

　　01 艾扬格瑜伽

　　艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派，是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的、正位现在也被其他一些流派所应用，一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。

　　适合的类型：辅具的使用和体位的，使艾扬格瑜伽以安全著称，艾扬格瑜伽课程的设置缓慢而有节制。每个姿势要求稳定，在体式中能够保持呼吸的深长。所以适合初学者、身体较硬的人、患者、需要调理身体状态、术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但性格自由奔放的人可能会觉得艾扬格瑜伽有太多的束缚、太多的条条框框而觉得过于沉闷。

　　02 阴瑜伽

　　阴瑜伽是由创始人Paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念，再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟，甚至10分钟，每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下，去锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统，去刺激经络，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。

　　适合的类型：练习阴瑜伽能让人放松身心、缓解压力，适合身体差、柔韧性差、生活压力大以及长久练习阳瑜伽的人。建议阴瑜伽和阳瑜伽穿插着练习，以让自己的身体达到阴阳平衡的状态，穿插着练习阴瑜伽还可以让阳瑜伽的练习事半功倍。

　　03 高温瑜伽(热瑜伽)

　　热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的，创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成，一般情况下，是不可以修改这26个动作的。

　　适合的类型：在高温环境下结合瑜伽体位的练习，可以使练习者很快的出大量的汗，出汗可以带走身体的毒素，高温也可以使身体很快的活动开来，对于比较僵硬的人和需要排毒、减肥瘦身的人非常合适。但是不适合有重大疾病、体质差、大病初愈的人。

　　04 流瑜伽

　　流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是现在超级流行的一种瑜伽，Flow Yoga中的Flow意为“流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，它是瑜伽传入西方后，在美国创立的流派。在流瑜伽的练习过程中，特点是动作和动作之间的连接如行如流水般流畅，比较侧重动作的伸展性、力量性、柔韧性、专注力和耐力等方面的全面性锻炼，每个核心体式都是使用vinyasa来紧密串联的。整体上给人一气呵成的感觉。其强度介于传统哈他和阿斯汤加之间。

　　适合的类型：适合健康的年轻人、想减肥排毒的人、注意力不集中的人和轻度自闭的人，建议练流瑜伽之前练基础哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者练习。

　　05 阿斯汤加瑜伽

　　阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的。这种瑜伽体式相当具备挑战性，需要有很好的体能才能完成，特点是串联、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习。分为基础级、中级、3种级别。每种级别的动作编排都是固定不变的，并且都要以5遍太阳A和B开始，中间有大量的体位练习，以倒立和休息术作为结束。强度很大，可以消耗大量的热量、清除毒素。

　　适合的类型：由于阿斯汤加瑜伽对练习者体能素质要求特别高，而且每个级别里的体位姿势固定不变，因此要求练习者的身体素质非常好。身体条件一般的人都不大适合练习。阿斯汤加在欧美非常流行的原因，可能也是因为他们的身体素质比较适合阿斯汤加。中国人的体质，大多数都不大适合，如果想挑战，可以选择相对简单的流瑜伽。

　　太原瑜伽培训班老师建议多尝试，去寻找适合自己的瑜伽流派。但是对于初学者，也不必把过多的心力放在找寻适合自己的瑜伽流派上，有机会多练练基础的哈他瑜伽，基础哈他是其他一切由哈他派生出来的瑜伽流派的基础，哈他练好了，其他只是形式上的变化而已。